堅持慢跑，體重不減反增，可能是陷入了跑步誤區(qū)。那慢跑誤區(qū)有哪些呢？怎樣跑才有利于減肥？一起來看看吧。

1、每天只慢跑20分鐘。想要減肥，每天慢跑20分鐘是不行的，一般要跑40分鐘以上，體內脂肪才開始消耗。所以，要把控好跑步的時間，盡量讓脂肪充分燃燒，才停止跑步。且跑步后，適當走5分鐘，放松腿部，避免形成肌肉腿。

2、方法只有一種。每天按同一路線，同一時間跑，身體很快會適應，這樣對獲得較佳的減肥效果無益，應適當調整計劃，改變跑步的路線或者姿勢，讓簡單的跑步多樣化，才是正確的做法。

3、慢跑只在早上。有些人喜歡晨跑，因為早上空氣新鮮，但早上并不是一天跑步的最佳時間。其實，傍晚跑步最好。所以，也可以適當根據情況調整跑步時間，在下午5-6點跑步，促進脂肪燃燒，讓贅肉輕松減掉。

4、慢跑只求速度。慢跑顧名思義就是慢慢地跑，不能像短跑一樣要快速跑，因為并不是跑得越快，減肥效果越好。其實，恰恰相反，跑得慢，持續(xù)時間長，脂肪才能被調動，充分燃燒。