健身操介紹及練習前準備活動

健身操是一種將音樂、體操、舞蹈融合為一體的運動項目，具有改善體質、增進健康、塑造體型、愉悅身心等功效。在進行健身操練習前，做好準備活動十分必要，以下為您詳細介紹具體的準備活動內容：

• 頭部繞環：身體直立，兩腳分開稍比肩寬，挺胸收腹，放松肩膀，兩臂下垂，收緊臀部。接著頭向上下左右進行伸展，并多次重復該動作。
• 聳肩：兩手垂直放在身體兩側，眼看前方，兩肩交替聳起，重復八次，要注意動作幅度不能太小。
• 側拉伸：兩臂向兩側分開，吸氣后上舉同時呼氣，繼續舉到最高點，隨后向左右側進行拉伸。
• 腰拉伸：先向右側屈體，左臂上舉，保持兩髖平穩，左肩向后，右臂在體前彎曲，上體向后振體四次；再向左側軀體，右臂過頭伸向左方，左臂在體前彎曲，上體向左振體四次。
• 腿拉伸：保持兩臂側舉與肩平齊，向前軀體以拉伸腿部，注意動作幅度要大，這樣才能達到預期效果。

做好健身操練習前的準備活動，有助于更好地開展健身操運動，減少運動損傷。

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