跑前熱身能讓原本靜止的身體進(jìn)入跑步時(shí)的緊張狀態(tài)，為的是降低跑步受傷率。在寒冷的冬季，熱身顯得更為重要。以下是熱身時(shí)人們常做的動(dòng)作，速mark：

1、頭部熱身

坐著或者站著，保持上身挺直，然后低頭、抬頭、向左右側(cè)歪頭、重復(fù)動(dòng)作多次，維持30秒左右。

2、肩部熱身

彎曲雙手，放在肩膀兩側(cè)，同時(shí)扭動(dòng)肩膀，方向?yàn)轫槙r(shí)針?lè)较颍⒁忸l率不要太快，維持動(dòng)作30秒即可。

3、胸部熱身

又稱為“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”，雙手向上伸展，緩慢放下，再向身體兩側(cè)打開(kāi)，直到手臂與地面垂直，維持動(dòng)作30秒，重復(fù)進(jìn)行。

4、腿部熱身

站直，挺胸收腹，兩腿打開(kāi)，與肩同寬，然后一腿向身體一側(cè)邁開(kāi)成弓箭步，同時(shí)屈膝下壓，另一腿盡量伸展，兩腿同時(shí)用力，持續(xù)30秒。

5、進(jìn)階段熱身

上身挺直，兩腿交替抬高，做高抬腿動(dòng)作，注意保持一定的頻率，這樣能使自身提前適應(yīng)跑步的狀態(tài)。