跑步減肥也分幾個階段，并不是單純站上去直接開跑這么簡單。如果沒有分階段跑，可能會傷到身體，同時還達不到減肥瘦身的目的。那如何分階段跑呢？實用干貨分享給要減肥的MM們：

第一階段：慢走5分鐘

不要一上來就跑，應先慢走5分鐘，讓身體從靜止狀態(tài)過渡到跑步狀態(tài)，進而讓身體每一塊肌肉都參與其中，這樣獲得的減肥效果更明顯。但需注意的是，在熱身階段需要完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸等一系列事項，盡量避免跑步時步伐局促、呼吸混亂。

第二階段：持續(xù)跑40分鐘

當身體肌肉被激活，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)時，就可以投入到跑步的狀態(tài)中。整個跑步過程，需要持續(xù)40分鐘，讓體內(nèi)脂肪充分燃燒，避免在未進入狀態(tài)前就直接停止。

第三階段：放松5分鐘

跑步后，馬上停下來是一種錯誤的做法，應先將跑速降下來，慢走5分鐘，因為速度的降低可以讓全身肌肉放松，緩解肌肉疲勞。但需注意的是，瞬間緩解，酸痛感會隨之而來，應該通過提升坡度來調(diào)整，并最大限度拉伸小腿肌肉。