原地跑后小腿及脛骨后緣疼痛的處理與預(yù)防

部分人在原地跑練習(xí)中，會(huì)出現(xiàn)小腿或小腿脛骨內(nèi)后緣疼痛的情況。自我按摩是減輕此類疼痛簡(jiǎn)便有效的方法。

自我按摩方法

• 小腿肌肉脹痛：屈小腿，先用手往返按摩小腿皮膚，接著進(jìn)行揉捏。揉捏時(shí)，四指與拇指成鉗形，將小腿肌肉輕微提離，自下而上做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，最后輕輕抓著小腿肌肉快速抖動(dòng)。
• 小腿脛骨后緣疼痛：按摩姿勢(shì)同按摩小腿肌肉，主要采用推摩手法。用拇指在疼痛部位自上而下推動(dòng)，推動(dòng)要有一定壓力，按此方法反復(fù)做三分鐘。

預(yù)防措施

• 充分休息，避免強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度疲勞。
• 每次跑完行走10分鐘放松腿部肌肉，并用熱水浸泡雙腳緩解不適。

特殊情況處理

如小腿抽搐，可伸直雙腿，按壓足部控制疼痛。

總之，掌握自我按摩方法、做好預(yù)防措施以及正確處理特殊情況，能有效應(yīng)對(duì)原地跑后小腿及脛骨后緣疼痛問(wèn)題。

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