游泳有很多泳式，分別有自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。不同泳式練習方法不一樣。今天具體為大家介紹一下自由泳。大家速mark以下動作要領和練習方法：

打腿練習

身體放平，兩腳尖繃直，用大腿打動小腿打水，腿也要伸直，打退方向為自上而下。練習時，可以先在陸地上進行，然后再在水上，最后用浮板打水練習。需注意的是，每天保證200米的練習量。

手臂練習

手臂動作包括抱水、推水、提肘出水、移肘、入水多個階段。練習時，先在陸地上進行劃臂練習，然后在水中單臂劃水練習，再雙臂交叉劃水練習，最后保證200米的練習量。

呼吸配合練習

配合呼吸，把握節奏，可以讓游泳變得更順暢。游泳時，需記住一要訣“劃三次水換一次氣”，具體可根據自身肺活量進行調節。