七日瘦身瑜伽動(dòng)作有很多，不同動(dòng)作有著不同功效，練習(xí)時(shí)，需按進(jìn)度循序漸進(jìn)地練習(xí)。下面為大家分享七日瘦身瑜伽的部分動(dòng)作，希望大家看后更有興趣練習(xí)。

美頸動(dòng)作

美人魚(yú)式具有美化下巴線(xiàn)條，緊實(shí)頸部，預(yù)防雙下巴的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，然后吸氣，仰頭拱起背部，但臀部不要離開(kāi)墊子，再雙手合掌放在胸前，保持?jǐn)?shù)秒，還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

纖背動(dòng)作

扭背雙腿伸展式具有伸展背部，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，促進(jìn)脊柱血流量增加，及減少后背贅肉的功效。練習(xí)時(shí)，坐在瑜伽墊上，腰背挺直，兩腿向前伸展，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，兩手反向握住兩腳，保持?jǐn)?shù)秒。

瘦手臂動(dòng)作

牛面式具有預(yù)防脂肪堆積于手臂，消除手臂贅肉的功效。練習(xí)時(shí)，取牛角坐姿，一腿重疊在另一腿上，兩手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，然后吸氣時(shí)，左手放在背后，與后背下側(cè)的右手交握，停留數(shù)秒，再慢慢放松，還原到原來(lái)的姿勢(shì)。