瑜伽瘦背動作推薦
背部贅肉過多可能會引發脊柱歪斜問題,持續練習瑜伽瘦背是避免此情況的有效方法。以下是媽網分享的瘦背瑜伽動作:
眼鏡蛇式
- 趴在瑜伽墊上,雙腿并攏,彎曲手臂,手掌放在胸部兩側。下巴貼緊地面,調整呼吸,保持2 - 3個呼吸時間。
- 吸氣時瞪大眼睛,抬起頭部,慢慢將上半身抬起,視線朝向后方天花板,保持此狀態,屏住呼吸5 - 7秒鐘。
- 呼氣,慢慢恢復到原來姿勢,過程中注意腹部靠向地面的力量要大于腳部推地面的力量。睜大眼睛,腹部、胸部和下巴依次靠地。恢復后,保持趴在地上姿勢,完全放松。
拱背式
- 背靠地躺下,將膝蓋立起,雙腳靠近臀部,雙手放在肩膀下方。呼氣同時抬起臀部,頭部向后仰,腦門頂于地面。
- 呼氣,將臀部和腰部抬起,伸直胳膊與雙腿,頭部向后仰,眼看地面。此時,肛門要處于緊張狀態,腹部和胸部慢慢挺起,之后休息片刻。吸氣,將臀部慢慢靠近地面,呼氣同時抬起頭部,伸直立起的兩膝蓋。
通過練習眼鏡蛇式和拱背式瑜伽動作,有助于減少背部贅肉,預防脊柱歪斜。
參考權威站點來源:媽網(具體網站未提及)
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