腰部贅肉橫生，確實(shí)讓人苦惱，若想瘦腰，要花費(fèi)時(shí)間練習(xí)瑜伽。那瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些呢？Mark起以下4組動(dòng)作，減掉腰部肉肉。

1、坐在瑜伽墊上，保持上身挺直，然后彎曲雙腳，令雙腳掌心相對(duì)，再向前伸展手臂，彎曲腰部，俯身，讓胸部與腳盡量靠近，且雙手向前伸展，保持10-20個(gè)呼吸左右。

2、坐直，后仰，頭朝上，用雙手支撐地面，讓身體盡量往后仰，吸氣腰腹用力，將髖部和上半身往前推，并令膝蓋著地，然后提起頭部，眼看正上方，堅(jiān)持11-20個(gè)呼吸。

3、斜坐在瑜伽墊上，雙腳擺在身體左側(cè)，一手按壓地面，另一手高舉過頭，吸氣時(shí)，讓身體向左側(cè)彎曲，呼氣時(shí)，收回手臂，然后按相反方向做同樣動(dòng)作。

4、彎曲雙腿，坐在瑜伽墊上，挺直腰背，用手捂住臉部，調(diào)整呼吸，放松身體。

5、十指相扣，向左伸展手臂，收緊腰腹，身體向右傾，低頭，調(diào)整呼吸，推掌，堅(jiān)持10-20個(gè)呼吸。

6、金剛座坐在瑜伽墊上，雙手撐地，頭抬起，臀部翹起，雙腳微微分開，接觸地面，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持10-20個(gè)呼吸。