睡前減肥瑜伽動(dòng)作:瘦身與助眠兼得
在日常生活中,每晚睡前進(jìn)行一套減肥瑜伽動(dòng)作,不僅有助于瘦身,還能促進(jìn)睡眠。以下為您詳細(xì)介紹幾個(gè)睡前減肥瑜伽動(dòng)作:
- 動(dòng)作一:抱膝放松:平躺在沙發(fā)上,雙腿彎曲,雙手抱住膝蓋,維持十秒鐘后恢復(fù)原狀并重復(fù)多次。此動(dòng)作可使全身放松,加快脂肪燃燒。
- 動(dòng)作二:伸展筋骨:全身放松站直,雙手放在床沿,伸直脊柱,右手向上伸展,雙腳并攏,然后恢復(fù)原狀。接著左腳往前跨一步,躺在瑜伽墊上,彎曲左腳,雙手抱住左膝蓋,目光落在膝蓋上,維持十秒鐘后換另一邊重復(fù)。該動(dòng)作能放松全身筋骨,利于睡眠。
- 動(dòng)作三:鐘擺式鍛煉:平躺在瑜伽墊上,彎曲左腳,雙手先抱住左腳膝蓋,右手橫放與肩膀同寬,目光放在左手掌上。隨后雙手抱住右腳膝蓋,轉(zhuǎn)動(dòng)身體,吸氣并抬起左手逆時(shí)針畫圓。此動(dòng)作形似鐘擺,可鍛煉手臂肌肉。
綜上所述,睡前堅(jiān)持做這些減肥瑜伽動(dòng)作,既能輔助瘦身又能改善睡眠質(zhì)量。
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