初學者練習瑜伽，一定要掌握一些基本功，然后再練習基本動作。那練瑜伽的基本功有哪些呢？以下3種基本功要掌握：

1、靜臥放松功

靜臥放松功是身心兩者兼顧的休息功。它以一種消極的狀態(tài)喚起體內的生命之氣。掌握了這一功法，能讓初學者在任何時候都能隨心所欲達到放松的狀態(tài)。首先，仰臥，合上雙眼，任憑全身放松下來，然后把注意力集中在雙腳，再以同樣的方式將意念引領到全身各個部位。當意念到達頭部時，身體就處于極度放松的狀態(tài)。

2、蓮花坐

蓮花座不但有利于去除膝蓋、兩腿的僵硬度，還能讓心靈靜下來。初學瑜伽時，最好每天花費2分鐘的時間練蓮花坐。先坐在地上，然后讓兩腳踝在身前交叉，盡可能往內收，再把兩手放在膝蓋上，微低頭，閉上眼睛。

3、完全呼吸法

完全呼吸法能讓人產生一種心曠神怡、輕松愉悅的美妙感，初學者一定要掌握這一呼吸法。練習時，先讓腹部肌肉擴張，然后收緊腹部，通過呼吸反復練習這兩個動作，直至擴張和收縮腹部的動作十分明顯為止。