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改善睡眠瑜伽動作

改善睡眠瑜伽動作

回到家,如果因天氣冷感到手腳冰涼,夜間無法入眠,可以練瑜伽改善睡眠。練習(xí)時,注意要保持好手腕、膝蓋,最好在膝蓋下側(cè)放置毛巾,如果手腕前移,要保證承受壓力不大。若膝蓋受傷,出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎癥狀,不宜繼續(xù)練習(xí)。另外,睡前練習(xí),不宜長時間,也不宜做過于激烈的動作,建議以溫和的動作為主。

動作1

跪在床上,雙手打開,雙腳與臀部同寬,調(diào)整呼吸,吸氣,肚子向內(nèi)縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎,直到頭部和左膝碰在一起。

動作2

吐氣時,左腳往后伸,然后抬起來,背部自然伸展,眼睛看前方,收回左腳,跪在床上,換右腳重復(fù)同樣動作,各做10次。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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