作為一個辦公室白領，每天坐在椅子上對著電腦辦公，難免會感到疲勞，需要運動來舒緩。那什么運動合適呢？辦公室瑜伽是不錯的選擇，以下是辦公室瑜伽的基本動作，能緩解久坐帶來的疲勞感。

1、坐在椅子上，雙手交握，頭朝下，深呼吸，然后手臂向前伸展，掌心朝向自己，拉伸脖子、頸椎，保持5秒。

2、坐在椅子上，保持上半身直立，雙手交握，放在背后，臀部下側，用手掌按住椅子，身體往后，胸前挺，拉伸肩胛骨，保持5秒。

3、身體坐直，雙手交握，放在臀部后面，手臂按住椅子，身體往后，胸往前，持續后仰，保持5秒。

4、上半身前傾，雙手交握，往上抬起，挺胸收腹，保持5秒，反復多做幾次。

5、上半身直立，左腳向前伸，右腳自然放在地面，膝蓋彎曲，與椅子平齊，保持5秒。

6、雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒后交換另外一個腳。