瑜伽是一種能達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，能提升人的意識，幫助人改善身體，心靈等。初學瑜伽，要先掌握瑜伽入門的基本動作，具體如下：

動作1：祈禱式

站直，雙腳并攏，昂首挺胸，雙手合十放在胸前，全身放松，調整呼吸，持續一段時間。這個動作有利于人調整心態，集中精神。

動作2：展臂式

站直，身體稍向后彎，雙臂向上舉，吸氣，持續幾分鐘。這個動作能鍛煉手臂肌肉，對減腹部贅肉也有好處。

動作3：前屈式

站直，腰部彎曲，頭部向下，雙手慢慢觸碰腳部，如果一開始雙手無法觸碰到腳部，不要強行做動作，需通過慢慢練習，讓身體變得更柔軟。這個動作有助于減少腹部贅肉，改善消化和預防胃腸疾病。

動作4：騎馬式

向后伸右腿，盡量伸得遠些，然后讓左腿彎曲，持續幾分鐘，然后換一邊，做同樣的動作。這個動作能加強兩腿肌肉，減少腹部贅肉。