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打籃球怎么練習防守

打籃球怎么練習防守

合理防守,能夠搶占有利位置,阻礙對手進攻。但防守并不是站在對手面前,抬高手臂這么簡單,是需要掌握技巧,不斷練習的。那打籃球怎么練習防守呢?

練習防守最重要是練習腳步,因為如果腳步不夠快,對方突破時跟不上,無法攔截對方,就會使對方獲得有利機會。而練習腳步最主要是練習滑步。在禁區內,左右滑步,俯身兩手碰觸禁區邊線,然后再滑到另一端。此外,小碎步也是需要練習的,因為對方球員運球時,動作較慢,需要用小碎步跟上。練習小碎步,兩腳原地上下不停的交替,以此鍛煉腿部力量和腿部的反應速度。

練習防守還要注意與隊員相配合,因為防守有兩種,一種是盯人防守,另一種是練防。如果用到聯防,需要不斷與球員配合,對進入自己區域內的人員做好防守。不管球員是前鋒還是后衛,只要進入自己的區域,就要盯緊他,不要讓他有過人和投籃的機會。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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