寶寶缺鈣怎么補？全面指南

寶寶缺鈣是許多家長關注的問題。補鈣的方法主要可以分為兩種：食補和藥補。以下是根據寶寶年齡和個體差異，為家長提供的詳細補鈣建議。

1. 食補

通過日常飲食攝取鈣質是最自然且安全的方式。以下是幾類適合寶寶補鈣的食物：

(1) 奶類和奶制品

奶類是寶寶補鈣的最佳選擇，包括母乳、嬰兒奶粉、牛奶和羊奶等。這些食品富含乳鈣，易于被嬰兒吸收。例如：

• 100毫升嬰兒奶粉含鈣約50毫克。
• 100毫升母乳含鈣約30毫克。

此外，奶類還提供豐富的蛋白質，有助于寶寶的全面發育。

(2) 豆類和豆制品

豆類及其制品是優質的鈣來源，包括黃豆、毛豆、扁豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。這些食品還含有優質蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素B1、B2和煙酸等，有助于預防骨質疏松。

(3) 堅果類食物

杏仁、花生、松子等堅果富含油脂、維生素和礦物質，特別是鈣質。適量食用能增強骨骼和體質。

(4) 肉類與禽蛋

羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等富含鈣質和蛋白質，是寶寶飲食的重要補充。

(5) 蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、黑木耳等蔬菜中含有一定量的鈣質，同時提供豐富的膳食纖維和維生素。

(6) 水果與干果類

檸檬、蘋果、黑棗、葡萄干等水果和干果也是補鈣的好選擇，尤其適合寶寶作為零食食用。

2. 藥補

當食補無法滿足寶寶的鈣需求時，可以選擇適當的鈣制劑和維生素AD制劑進行補充。

(1) 選擇優質的鈣制劑

市面上常見的鈣制劑種類繁多，家長應根據以下標準選擇：

• 鈣含量高：碳酸鈣、活性鈣等鈣含量較高。
• 溶解度高：氯化鈣、乳酸鈣、醋酸鈣等溶解度較高，吸收效果更好。
• 正規批號：選擇有國家批準文號的產品，確保質量和安全。

(2) 選擇維生素AD制劑

維生素D能促進鈣的吸收和骨骼沉積，維生素A則對骨骼生長和鈣的重吸收至關重要。補充方式包括：

• 食補：通過富含維生素D的食物如魚肝油、蛋黃等攝取。
• 曬太陽：每天適量曬太陽能幫助身體合成維生素D。
• 維生素AD制劑：當食補和曬太陽不足時，可通過制劑補充。

結論

通過合理的食補和藥補，結合寶寶的實際情況，科學補鈣能有效促進寶寶的健康成長。

參考資料

• 媽媽網育兒頻道：http://m.wholehealthlight.com
• 中國營養學會：https://www.cnsoc.org