如何通過飲食和日曬獲取維生素D？

維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素，主要通過日曬和飲食獲取。特別是在冬季日照不足的地區，人體維生素D水平可能會下降，此時需要依賴體內儲存和飲食中的維生素D來維持健康水平。

維生素D的主要來源

維生素D的來源可分為三類：正常食物、維生素D強化食品和濃縮的天然食物。以下是具體的來源和特點：

1. 正常食物中的維生素D

• 海產魚類：如鮭魚、鯖魚和沙丁魚等，富含天然維生素D。
• 蛋類：尤其是蛋黃，含有一定量的維生素D。
• 黃油：作為一種乳制品，含有少量維生素D。

2. 維生素D強化食品

• 奶類食品：許多牛奶產品通過人工添加維生素D進行強化。
• 嬰兒食品：為了滿足嬰幼兒的營養需求，部分嬰兒配方奶粉中也添加了維生素D。
• 我國部分大城市已推廣鮮奶強化維生素D的措施。

3. 濃縮的天然食物

• 魚肝油：這是維生素D的濃縮來源，常用于補充維生素D不足。

孕婦對維生素D的需求

根據我國營養學建議，孕婦每日應攝取10微克的維生素D。為了達到這一標準，孕婦需要：

• 多攝取富含維生素D的食物。
• 適當增加日光照射時間。
• 在醫生指導下，選擇魚肝油或維生素D強化食品，但需注意避免過量攝入，以防中毒。

注意事項

雖然維生素D對健康至關重要，但過量攝入可能導致中毒癥狀，如高鈣血癥、腎結石等。因此，尤其是孕婦和嬰幼兒，應在醫生指導下合理補充。

結論

維生素D的獲取需綜合考慮飲食、日曬和補充劑的使用，合理攝入才能有效預防維生素D缺乏癥，同時避免過量引發健康問題。

參考來源

• 中國營養學會官方網站 - http://www.cnsoc.org/
• 中國疾病預防控制中心營養與健康所 - http://www.chinacdc.cn/