有氧運動減肥原理及關鍵指標

有氧運動對改善心肺功能和消耗脂肪效果顯著，不少女性借此減掉身上多余贅肉。了解有氧運動的減肥原理，能讓你更好地根據自身條件制定合理減肥計劃。

有氧運動減肥的關鍵指標

1. 心率：心率是測定有氧運動效果和強度的指標。一般來說，女性做有氧運動時心率保持在60 - 65%MHR即可。若盲目追求高心率值、不斷增大運動強度，不利于健康。
2. 時間：時間也是表示運動強度的一個指標。有氧運動前15分鐘主要消耗身體的糖原，脂肪消耗在運動后15 - 20分鐘才開始啟動，所以單次有氧運動持續30分鐘以上為佳。

選擇有氧運動種類

了解上述兩個關鍵指標后，女性可根據自身體能條件與興趣愛好選擇有氧運動的種類，為自己制定一個有氧運動“處方”，有望快速消除“肥胖癥”。

結論：掌握有氧運動減肥的心率和時間指標，并合理選擇運動種類，有助于女性實現減肥目標。

參考權威站點來源：暫無權威文獻，此為綜合運動健康常識整理。