跑步是一項有助心肺功能的有氧運動，跑步之前也要注意做好熱身運動，注意跑步的方法和禁忌，這樣才不至于瘦身反而影響健康。下面，媽網(wǎng)百科與你分享高效健康的跑步減肥的注意事項。

1、在運動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準備活動。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

2、很多朋友跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費力，然則小腿粗大健壯的MM們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

3、跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。為擴大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。

4、跑步后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動。活動完之后拉伸是小腿塑形的關(guān)鍵點，大家可以站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據(jù)本人的身體柔韌度來調(diào)理。

5、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。運動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候再進行。

6、想減肥的朋友可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪，有時反而會增加體內(nèi)脂肪堆積。

7、跑步后可以用熱水浸泡你的小腿，聽聽音樂看看書，促進小腿的血液循環(huán)，放松神經(jīng)。