跑步減肥的方法與技巧
跑步作為一項常見的有氧運動,看似簡單,實則需掌握一定方法和技巧才能實現減肥者期望的瘦身效果。跑步減肥主要是通過跑步運動消耗機體多余脂肪,此運動需在有氧狀態下進行,慢跑就符合這一要求,也是最利于減肥的方式。此外,掌握跑步減肥的正確方法,如正確姿勢,不僅能塑造完美S曲線,還可避免小腿變粗。以下是詳細介紹:
跑步各部位最佳姿勢
- 頭與肩:頭與肩保持穩定,頭目視前方,下顎微收但不低頭。跑步時,肩先放松下垂,再盡可能上聳,停留片刻后恢復原狀并重復。
- 臂和手:手微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動。向前的手臂不露肘,向后的手臂不露手。
- 腿:用大腿帶動小腿,膝關節朝向腳尖方向,抬到合理高度后放下再重復。
- 雙腳:雙腳放松,不緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米放下重復。腳掌落地時前腳掌不要過度用力蹬地,以防小腿肌肉發達。
掌握正確的跑步方法和姿勢,能讓跑步減肥更高效且健康。
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