孕前準備工作要點

生兒育女是自然之事，多數女性會經歷備孕、懷孕、分娩的過程。若孕前準備不足，會影響寶寶健康。以下是孕前需做好的準備工作：

1.補充營養素

根據自身身體狀況，增加某些微量營養素攝取。鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏，不僅影響女性健康，還直接影響胎兒生長發育。計劃懷孕的女性要特別注意這些營養素的供給。

2.停止吸煙

大量研究顯示，吸煙和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。吸煙還可能影響生殖能力和男性精子數量，二手煙也會影響受孕幾率。

3.拒絕咖啡因

研究表明，攝入過多咖啡因會阻礙鐵的吸收，增加胎死宮內的風險。建議戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。

4.控制體重

體重在正常標準范圍內，受孕幾率更高。體重指數（BMI）低于20或高于30的女性相對不容易受孕。

5.制定健身計劃

根據美國運動醫學會的研究，健康的健身計劃包括：

• 一周3 - 5天，每天20 - 60分鐘的有氧運動，如步行或騎車；
• 一周2 - 3天的肌肉加強訓練，如力量器材訓練；
• 一周2 - 3天的柔韌性練習，如日常伸展和瑜伽運動等。

6.進行口腔檢查

越來越多證據顯示，牙周疾病可能導致早產和低體重出生兒。應在懷孕前6個月內到口腔科做徹底口腔檢查和必要治療，洗牙并接受健康指導，保證孕期牙齒健康。

7.保持健康心理

專家指出，女性情緒壓抑時生育能力比正常狀況低一半。若自己或家庭有抑郁史，或出現抑郁跡象，如對過去喜歡的事失去興趣、食欲不振、睡眠不好等，可向心理醫生或精神病專家咨詢。

做好上述孕前準備工作，能提高受孕幾率，保障母嬰健康。