孕媽在懷孕期間，身體會發(fā)生一些變化，寶寶在媽媽的肚子里也是逐漸成長的，這會影響到孕媽的體重哦，那么，在這段時間里孕媽要怎樣去控制自己的體重呢？讓體重在一個穩(wěn)定的趨勢中增長。

首先要改善之前的飲食習(xí)慣。因為孕媽在懷孕的過程中要保持好營養(yǎng)，就要嘗試學(xué)會吃一些你真正需要的食物，其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。所以，孕媽們別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

其次要達(dá)到一個健康的體重。要達(dá)到一個輕一點(diǎn)的體重，孕媽要多選擇低脂、高纖維的食物，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉！

這段時間，孕媽也要開始補(bǔ)充維生素了。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素是為了保證孕媽獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸，一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的；一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的。

除了飲食上要注意的，還有在運(yùn)動上也可以控制孕媽的體重哦！需要制定一個鍛煉計劃，一個好的、均衡的健身計劃可以為你提供耐久力、力量和柔韌性，至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。健身運(yùn)動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運(yùn)動。但是要免去一些劇烈的運(yùn)動哦。

最重要的是不要再酗酒抽煙。酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、aids及產(chǎn)后的行動障礙有關(guān)。所以，有上述不良習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽們，開始為孩子想想吧。

如果你都注意了以上的方面的話，相信你是一個很負(fù)責(zé)人，很能自我調(diào)節(jié)的合格媽咪哦，愛寶寶，就從控制體重開始吧，給寶寶一個健康的成長環(huán)境。