棗子的熱量要看是新鮮的棗子還是干制的大紅棗，我們以100克的食物為例，在100克新鮮棗子中，熱量是122大卡，屬于中等水平，而在100克干制的紅棗中，熱量就高一些了，達到264大卡，干制的棗屬于熱量較高的蔬果類食物，水分含量低，所以在減肥期間要少吃一些，而新鮮的棗子則是一種美味的水果，可以適當多吃一些，維生素的含量比干制的紅棗要高。

棗子的熱量到底處于什么水平呢？讓我們來對比一下，你就能看明白了！米飯的熱量是每100克有116大卡，蘋果的熱量是每100克有52大卡，桂圓的熱量是每100克有72大卡，從這兩種同類的食物來對比，不管是干制的紅棗還是新鮮的棗子，都在同類食物中屬于中等偏上的水平，尤其是紅棗，熱量還是比較多的，如果正在減肥期間的話，就要少吃，但是紅棗同時也是補充能量的好食材，有低血糖或者身體較為虛弱的人，剛好可以多吃點，補充脂肪和熱量。