羊奶和牛奶都是日常生活中常見的乳制品，但它們的營養成分和健康功效有所不同。選擇羊奶還是牛奶，主要取決于個人的健康需求和身體狀況。以下是詳細的比較和建議。

在相同重量下，牛奶的整體營養成分略高于羊奶，但兩者各有特點：

• 蛋白質含量：牛奶的蛋白質含量高于羊奶，羊奶的蛋白質僅為牛奶的一半。
• 脂肪和碳水化合物：兩者在脂肪和碳水化合物的含量上差異不大。
• 維生素E：羊奶中維生素E含量較高，有助于抗氧化和延緩衰老。

羊奶比牛奶更容易被人體消化吸收，尤其適合消化功能較弱的人群。例如，嬰兒對羊奶的消化率可達94%以上。

1. 嬰幼兒

羊奶易于消化，適合消化系統尚未發育完全的嬰幼兒。但長期飲用羊奶的嬰幼兒需注意補充葉酸，以避免缺乏。

2. 女性

羊奶中的維生素E和上皮細胞生長因子有助于延緩皮膚衰老，增加皮膚彈性和光澤，同時修復受損的皮膚細胞。

3. 老年人

羊奶性溫，具有滋補作用。其上皮細胞生長因子還能幫助修復呼吸道和消化道的上皮黏膜細胞，提高免疫力。

4. 腦力勞動者

睡前飲用一杯羊奶有助于鎮靜安神，同時不會給消化系統造成負擔，也不會導致脂肪堆積。

盡管羊奶和牛奶各有優點，但在選擇時需根據個人需求和健康狀況進行權衡。此外，長期飲用羊奶的兒童需注意補充葉酸，以避免相關營養缺乏。

無論是羊奶還是牛奶，適合自己的才是最好的選擇。根據個人健康需求選擇乳制品，才能更好地發揮其營養價值。

• 美國國家醫學圖書館（NCBI）
• 世界衛生組織（WHO）
• Healthline 健康資訊