孕早期飲食指南：科學補鈣與營養搭配

在孕早期，孕媽媽的身體對鈣的需求有所增加，但不需要刻意依賴補鈣產品，而是可以通過科學的飲食搭配來滿足日常鈣攝入需求。以下是一份科學設計的孕早期飲食餐單，旨在為孕媽媽提供均衡的營養和足夠的鈣攝入。

餐單概覽

這份餐單每日提供的熱量為 2182 千卡，其中包含以下營養成分：

• 蛋白質：84.6 克
• 脂肪：61.2 克
• 碳水化合物：325 克
• 鈣：985 毫克

每日飲食安排

早餐

• 饅頭：1 只（面粉 100 克）
• 鮮牛奶：250 毫升
• 煮雞蛋：1 只

午餐

• 大米飯：粳米 100 克
• 鹵煮牛肉：牛肉 75 克
• 炒鮮香菇油菜：鮮香菇 50 克，油菜 150 克

晚餐

• 米飯：粳米 100 克
• 清蒸鱸魚：鱸魚 125 克
• 燒茄子：茄子 200 克

水果

• 桔子：1 只（200 克）
• 蘋果：1 只（200 克）

加餐

• 酸奶：125 毫升
• 蘇打餅干：4 片（25 克）

補充說明

這份餐單特別注重鈣的攝入來源，例如牛奶、酸奶、魚類和綠色蔬菜等富含鈣的食物。同時，餐單中的蛋白質和其他營養素分布均衡，能夠滿足孕早期媽媽的基本需求。

建議孕媽媽根據自身的具體情況和醫生的建議，適當調整飲食結構。此外，適量的戶外活動有助于促進鈣的吸收。

結論

通過科學的飲食搭配，孕媽媽在孕早期可以輕松滿足鈣的需求，同時保證其他營養素的均衡攝入，為健康的孕期打下堅實基礎。

參考來源

• 大眾養生網
• 有來醫生網