1. 中藥調理

推薦使用當歸5克、黃芪3克、通草5克，每天將這三味中藥煮成一碗藥汁，在產婦的日常飲食中加入一勺。這種方法既能避免中藥氣味過重，又能起到補氣血和通乳的作用。由于用量較小，適合身體虛弱的產婦慢慢調理，同時不會引起上火。

2. 紅棗泡茶

將紅棗洗凈后放入鐵鍋中炒至表皮發黑，儲存于瓶中備用。每天取炒過的紅棗4～6粒，桂圓4～6粒，沖水泡茶飲用。若產婦內火較重，可加入枸杞子6～10粒一起泡飲。炒制后的紅棗具有暖胃作用，且更易泡開，能全面釋放其營養成分。此茶有助于補氣血、調理脾胃、改善失眠、緩解虛汗。

3. 紅燒鱔魚

取鱔魚1斤、瘦豬肉半斤，加入生姜5～8片、蔥2～3根、蒜10瓣及調味品紅燒。經常食用可補腎、去腎寒、補血，緩解產后渾身酸痛、腰膝酸軟、四肢無力等癥狀。

4. 其他推薦食物

• 豬肝：適合早上或中午食用，富含鐵質，有助于改善貧血。
• 雞蛋：蛋黃中的鐵質對貧血產婦有益。
• 蓮藕排骨湯：緩解產后貧血，蓮藕還能舒緩神經緊張。
• 干貝：有穩定情緒的作用，適合緩解產后憂郁癥。
• 紅蘿卜：富含維生素A、B、C，是產婦理想的菜肴。
• 豬腰：強化腎臟功能，促進新陳代謝，恢復子宮機能，緩解腰酸背痛。
• 芝麻：高鈣含量，預防鈣質流失和便秘。
• 豬蹄：補血通乳，治療產后缺乳癥。
• 花生：養血止血，適合貧血和產后出血癥。
• 西芹：富含纖維質，預防產婦便秘。
• 糯米：補中益氣，紅蟳油飯是產婦的高貴補品。
• 黑豆：富含植物性蛋白質及維生素A、B、C，改善腳氣浮腫和肌肉松弛。

1. 飲食切忌過于精細

產婦應避免過于精細的飲食，因為過精細的食物可能導致營養流失，同時容易引發便秘。在飲食中應粗細糧結合，多攝入富含纖維的食物，如粗糧和蔬菜，以促進腸道蠕動，改善消化功能。此外，需確保營養均衡，適量增加奶類和蛋白質豐富的食物，但不能忽略新鮮蔬菜和水果。若通過喝魚湯下奶，建議同時食用魚肉，因為魚肉中的膠質纖維對促進腸道蠕動更有幫助。

2. 分娩后不要立即吃雞蛋

雖然傳統觀念認為雞蛋有助于下奶，但醫學研究表明，分娩后數小時內不宜食用雞蛋。分娩過程消耗大量體力，產婦出汗多、體液不足、消化能力下降，若立即食用雞蛋可能增加胃腸負擔。建議分娩后數小時內以半流質或流質食物為主，例如紅糖水，因其富含礦物質和微量元素，能更好地補充能量。