要做“背奶族”，首先當(dāng)然是擠奶。有的媽媽自己用雙手?jǐn)D奶，有的媽媽會(huì)選擇擠奶器。這兩者都是可行的，媽媽們覺得哪一種辦法擠奶方便就可以選擇哪一種。

如果是自己用雙手?jǐn)D奶，先要洗干次雙手，并準(zhǔn)備好殺過菌消過毒的容器。接著，將姆指放在乳暈（即乳房深色的區(qū)域）上方，其他四指在下面托住整個(gè)乳房，然后輕輕擠壓，使奶水流到容器中。當(dāng)奶水不流時(shí)，放松片刻，再輕輕擠壓。這樣有規(guī)律的擠放動(dòng)作進(jìn)行三到五分鐘后，再換另一邊乳房擠三到五分鐘。如此交替，將兩邊乳房奶水都擠出來。擠放時(shí)，手指不要滑動(dòng)，以免不斷的磨擦乳房，致使乳房皮膚受傷。

如果選擇用吸奶器擠奶，也要事先做好清潔工作。然后照吸奶器說明書進(jìn)行即可。

媽媽可以在上班前一兩周開始練習(xí)，然后用擠出來的奶放在瓶子里喂寶寶。讓寶寶習(xí)慣用奶瓶吸奶。

上班后，無論工作多么忙，媽媽都應(yīng)該保證每3小時(shí)擠一次奶。這樣不但可以有效防止奶脹，同時(shí)也保證了泌乳量，使母乳喂養(yǎng)可以更好地繼續(xù)下去。