每一對準爸爸準媽媽都想生下一個健康可愛的寶寶，那么在準媽媽孕初期這段時間就特別關(guān)鍵，生活習慣，起居飲食，出行狀況，這些通通都要謹慎為妙，準媽媽孕初期安胎要注意什么呢？

1、補充葉酸

首先準媽媽在孕初期最重要的一點，就是要及時補充足夠的葉酸。因為準媽媽在懷孕期間對葉酸的需求是大大提升的，準媽媽懷孕初期所需要的葉酸量是懷孕前的兩倍左右，所以建議準媽媽每天服用葉酸0.4毫克，可以有效的降低寶寶神經(jīng)管畸形的情況發(fā)生，并且可以預防寶寶出生有缺陷。

2、補充鐵元素

很多準媽媽由于孕初期會有不同程度上的孕吐反應，這個會直接影響到準媽媽的食欲下降，導致營養(yǎng)跟不上，容易造成貧血的情況，這樣血液就不能給寶寶輸送足夠的營養(yǎng)，就會影響到寶寶的生長，所以準媽媽要適量的補充鐵元素，可以吃大棗，枸杞，金針菇等食品，因為這些食品都富含鐵元素，可以促進紅細胞的生長，使準媽媽的血液濃度正常。

準媽媽在懷孕期間，體內(nèi)孕育了一個美好的小生命，那其中的感覺肯定特別的奇妙，這個時候準媽媽的身體和心理各方面都會悄悄的發(fā)生一些改變，下面我們來談談準媽媽孕初期身體有什么變化？

1、肚子的變化

準媽媽在懷孕期間，肚子會隨著寶寶一點點慢慢的變大，這個時候準媽媽的身體負荷也會有所加重，一定要注意適當休息，不要過于操勞。

2、脈搏的變化

準媽媽在孕初期，脈搏的變化也是十分的明顯，這個時候準媽媽的脈搏 每分鐘都會增加10次左右，呼吸的節(jié)奏也會變得快，并且心率也會有所增加十次到15次左右。

3、新陳代謝的變化

準媽媽在懷孕初期，體內(nèi)的新陳代謝會加快，具體準媽媽的代謝率會逐漸增加10%到25%之間。

4、子宮的變化

準媽媽在懷孕期間，子宮肌內(nèi)的纖維會變得更加的厚更加的長。

5、乳房的變化

準媽媽在孕初期乳房會慢慢的變大變?nèi)彳洠橄俚膶Ч芤矔饾u的增多。為了方便哺乳期有充足的奶水喂養(yǎng)寶寶。

在孕初期，準媽媽由于身體多了一個小生命，其實準媽媽本身會有各種的不適應，不習慣，也會有很多不同的癥狀，但是為了寶寶的健康發(fā)育，準媽媽就一定要好好的調(diào)整好自己狀況，那么對于孕初期的不適應，應該怎么緩解呢？

1、保證躺下來充分的休息

其實當準媽媽孕吐嚴重的時候，可以選擇舒服的躺下來，這個辦法可以緩解準媽媽孕吐的癥狀。這個時候可以用孕婦的枕頭把自己的背部墊高，可以保護背部和胃，并且保證準媽媽有一個良好的睡眠時間。

2、多吃原味的食物

準媽媽在孕早期，可以適量的吃一些含有豐富的碳水化合物的食物，比如可以多吃蘇打餅干，全麥面包等等，同時準媽媽吃一些檸檬水，西瓜，酸奶等食品也可以緩解孕吐的情況發(fā)生，要盡量的避免吃肥膩，油炸，重口味，高脂肪的食物，因為經(jīng)常吃這種食物會讓消化系統(tǒng)增加負荷。

3、適當?shù)恼{(diào)整飲料的溫度

這個時候準媽媽如果喝熱的飲料會想吐，其實可以換一下冷的飲料，如果喝冷的飲料會吐那么就把它換成熱飲，可以適當?shù)某砸恍霾?，因為涼的食物她的氣味沒有熱的食物那么濃，準媽媽比較能接受。

在孕初期，如果準媽媽懂得自我調(diào)養(yǎng)好，其實對于母體本身到身體健康，以及寶寶的生長發(fā)育，都是大有好處的，因為孕初期是非常關(guān)鍵，也是很重要的一段黃金時間，那么準媽媽孕初期怎么自我調(diào)養(yǎng)呢？

1、不能劇烈運動

在孕初期，準媽媽要保持一定的運動量，但是在這個時候?qū)殞毜陌l(fā)育還不是很穩(wěn)定，準媽媽的身體情況也也是一樣的，所以準媽媽不能參加太過于劇烈的運動，避免早產(chǎn)或者流產(chǎn)的發(fā)生。

2、要注意整潔衛(wèi)生

準媽媽在孕初期身體代謝會變得越來越快，其中陰道的分泌量也會逐漸的增多，這個時候準媽媽很容易就會受到病毒和細菌的入侵，所以一定要特別注意自己找個人衛(wèi)生狀況，保證每天勤洗澡，換衣服。

3、保證充足的睡眠

孕初期準媽媽的休息時間是非常的關(guān)鍵，準媽媽每天應該睡眠八小時到十小時左右，切記不能過于疲勞，并且要注意遠離輻射，看電視的時間也不要過長，也不要經(jīng)常玩手機， 玩電腦。

準媽媽在孕初期，如果能夠及時補充均衡的營養(yǎng)是可以很好的促進寶寶各方面的生長發(fā)育，母體本身也可以得到良好營養(yǎng)的支撐，對于寶寶和準媽媽都是非常有益處的，那么孕初期有哪些補充營養(yǎng)的方法呢？

1、重視色香味

如果可以把菜式做得更加的色彩靚麗，吸引眼球，口感清淡， 爽口，營養(yǎng)均衡。可以選擇西紅柿，冬菇，蘋果，西蘭花等等，有機搭配在一起，就比較容易激發(fā)準媽媽的食欲，還可以用心的營造出一個美好的氛圍，比如在餐桌上準備好了燭光和美麗的鮮花，搭配優(yōu)美的音樂。

2、減少營養(yǎng)素的流失

比如在洗菜，洗米，次數(shù)可以不用太多，在烹飪蔬菜的時候，應該用大火快炒，再搭配肉，調(diào)味的時候可以加上一點點的淀粉，這樣子口感會更好。

3、恰當?shù)倪x擇食物

要選容易消化，能夠很好的被吸收，同時又可以減輕孕吐情況的食物，比如可以多吃全麥面包，餅干，小米粥等等，可以減輕惡心嘔吐等癥狀，適量的喝粥可以及時的補充水分，防止準媽媽脫水的情況。