跑步對于很多人來說都是一項有益身心的運動，因為堅持一段時間，就能獲得良好的效果。那堅持跑步有哪些好處呢？跑步后人會發(fā)現(xiàn)自身發(fā)生哪些變化？

1、強化心肺

如果你只是跑步比賽的旁觀者，是難以獲得效果的，需要親自投身其中，通過一公里一公里的跑量來強化心肺。人在跑時，為滿足氧氣需求，需要不斷呼吸，從而心肺功能就會慢慢增強。

2、預(yù)防高血壓

跑步能預(yù)防高血壓，相信很多人都知道，因為人在跑動的過程中，身體動脈會持續(xù)擴張與收縮，這樣血壓就能控制在合適的范圍內(nèi)。

3、提高免疫力

常規(guī)的跑步能提高人的身體素質(zhì)，及提高人的抗病能力和免疫力，所以，多跑步對身體有很大好處。

4、保持身材

跑步40分鐘以上，能讓人進(jìn)入脂肪燃燒的狀態(tài)，這也意味著跑步能起到一定的減肥瘦身效果，所以，如果想減肥，或者怎么吃都不胖，需要持續(xù)跑步鍛煉身體。

跑步人人都會，但真正做起來并不那么簡單。正確的跑步姿勢是：跑步時上身前傾，兩腿稍彎，前面的腳利用后面的腳的腳掌蹬力向前躍出，且前面的腳的腳掌著地后，身體重心前移，同時該腳迅速后蹬，跨幅不要太大，雙腿騰空時間要短，如此前后腳相互交替變更，循環(huán)運動。跑步時兩臂前后自然擺動。這樣的姿勢在跑步時彈跳有力，輕松自如，可減少頭部、內(nèi)臟及四肢關(guān)節(jié)的振動搖晃。如果有上坡，抬腳宜稍高、步幅宜加大，并且宜減慢速度，行進(jìn)速度最好為每分鐘80-130步。

至于一天中什么時間跑步為佳，有著幾種不同的認(rèn)識。有的人認(rèn)為早晨好，因為早晨空氣新鮮，空氣中所含的雜質(zhì)、灰塵均較少，是一天中環(huán)境條件最好的時間，而且晨跑有利于大腦皮層從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，還能提高白天的學(xué)習(xí)、工作效率。有的人下午好，因為下午跑步能產(chǎn)生一定的鎮(zhèn)靜作用，有利于消除精神的緊張，尤其是對工作壓力大的人更為適合。

跑步時，呼吸器官應(yīng)該吸入比安靜狀態(tài)下更多的空氣，才能滿足身體對氧氣的需求。若要吸入足夠的空氣，光憑鼻子呼吸是不足以完成的，必須采用口鼻同時呼吸，尤其是冬天，更要用鼻子與半張開的嘴同時吸氣。

口鼻呼吸的節(jié)奏要因人而異，一般是采用兩步易呼、兩步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，還可兩步一吸、一步一呼。不管采用哪種方法，呼吸都應(yīng)自然、有節(jié)奏，而且要有適當(dāng)?shù)纳疃取?/p>

口鼻呼吸時，通過口吸入的那部分氣體，不能像通過鼻腔吸進(jìn)的那部分氣體那樣，能夠較好地過濾掉其中的細(xì)菌和灰塵，也不能達(dá)到相應(yīng)的溫度與濕度。不過，只要運動時選擇空氣新鮮的地方，并有意識地逐漸在冷空氣中加強鍛煉，這一不足就能逐步消除。

當(dāng)跑了一段時間后，人會感到精疲力盡，胸悶氣急，如果繼續(xù)跑下去會出現(xiàn)惡心嘔吐、呼吸不暢等癥狀，這種現(xiàn)象被稱為運動極限。那運動極限是怎么形成的呢？到達(dá)運動極限怎么辦？一起來了解一下吧。

運動極限的形成主要是因為在運動開始時，四肢肌肉組織參與運動的速度要比內(nèi)臟器官快得多，造成機體的血液供應(yīng)不能滿足四肢肌肉運動的需血量，從而出現(xiàn)四肢肌肉供氧不足，代謝產(chǎn)物堆積，內(nèi)臟器官功能紊亂的情況。當(dāng)這一情況出現(xiàn)時，神經(jīng)中樞就會指令加快呼吸和血液循環(huán)，以滿足機體運動的變化與需求。

一旦身體缺氧情況得到改善，機體的散熱系統(tǒng)就會全面啟動，開始排汗。這時，整個人的組織器官才真正全面動員起來，開始接受強度負(fù)荷。從科學(xué)的角度來講，計算跑步時間應(yīng)該從此時開始。因此，人在出現(xiàn)運動極限點時，不應(yīng)該馬上停跑，而是應(yīng)該繼續(xù)跑。

以前認(rèn)為跑步途中不能喝水，理由是喝水會導(dǎo)致胃腸不適，加重疲勞。但現(xiàn)在很多人都主張跑步途中能喝水，只要別喝太多就行。理由也很簡單，就是身體水分不足，持續(xù)運動易出現(xiàn)脫水癥狀。

此外，跑步前后均可以喝水。特別是夏天，跑步易引起出汗，最好在跑前喝少量淡鹽水，以減少運動時水分與鹽分的丟失。跑步后可先及時補充一部分水分，另一部分在休息1個小時候再補充。千萬要記住跑步后不要大量喝冷飲，因為跑步后人體肌肉產(chǎn)生的大量熱能還未馬上散發(fā)出去，如果這時喝冷飲，會刺激消化道，讓人出現(xiàn)胃痛等不適癥狀，也易引起腹脹、腹痛等癥。