剛生產完，新媽媽們沉浸在喜悅中的同時，也開始憂慮坐月子和產后身材恢復等問題。坐月子雖禁忌多，但僅持續一個月，而產后身材恢復則需較長時間，因為身材改變無法一蹴而就，需循序漸進。

練習產后恢復瑜伽對新媽媽益處頗多。不過，練習前要找專業教練并選擇合適的瑜伽體式，才能達到預期效果。

瑜伽博大精深，歷經數千年演變衍生出眾多流派，各流派動作不同。練習時，選對流派和體式至關重要。

總之，新媽媽產后通過合理練習恢復瑜伽并做好相關準備，有助于更好地恢復身材。

練習產后恢復瑜伽，好處遠不止瘦身那么簡單。以下是新媽必知的6大好處：

綜上所述，產后恢復瑜伽在身材、心態、身體能量、乳房健康、骨盆肌肉和腿部狀況等多方面都對新媽媽有顯著益處。

產后恢復瑜伽有諸多不同動作，各有其要領。以下為新媽媽們推薦幾組適合產后恢復的瑜伽動作：

動作要領：仰臥在瑜伽墊上，手臂自然放于身體兩側，調整呼吸，吸氣時抬起右腿，身體向后彎曲，呼氣時恢復原狀，換另一側重復。

功效：有助于恢復腿部肌肉，增強腹背部肌肉群。

注意事項：動作不要勉強，根據自身情況慢慢適應。

動作要領：挺直腰背坐在瑜伽墊上，抬起右膝，將右腳放于左大腿外側，右膝蓋置于左大腿上方，右手放于背后，左手抓住右腳踝，頭保持正直，上身右轉，挺胸收腹，眼看前方，保持5 - 10個呼吸時間，再慢慢恢復原狀，換另一側重復。

功效：拉伸椎骨、按摩腹部肌肉，長期練習有助于提高消化功能，使神經系統平靜。

動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙膝收至胸前，雙手放于脛骨上，環抱膝蓋成繭式，調整呼吸，呼氣時平伸雙臂，向前伸展雙腿，保持腳尖繃直，堅持1 - 3分鐘后慢慢還原。

功效：增強腹部肌肉群。

注意事項：遵循循序漸進原則，不要急于求成。

這些產后恢復瑜伽動作各有功效且需注意相應要點，新媽媽們可根據自身情況選擇練習。

產后恢復瑜伽瘦身效果顯著，但需較長時間練習才能見效。以下為不同產后階段的瑜伽練習方法及功效：

做法：平躺在瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬，雙手放在腹部，做深呼吸。吸氣時，能感覺到腹部凸出；呼氣時，能感受到腹部凹進去，多次呼吸后停止練習。

功效：排除體內廢氣，促進血液循環，幫助恢復產后體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產后抑郁癥，使產后松弛的產道恢復彈性。

做法：用手輕柔地按摩臉部，手指按摩臉部上方時呼氣，手指按摩臉部下方時吸氣，然后用食指、中指、無名指按摩眼部。

功效：促進臉部血液循環，除去產后新增的面頰和眼角的小皺紋。

做法：平躺在瑜伽墊上，做深呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，挺直腰背，雙手抓住雙腳，再提起臀部，將肛門、臀部肌肉收緊。

功效：產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。

產后不同階段進行對應的瑜伽練習，能從多個方面幫助產婦恢復身體。

產后練瑜伽有諸多注意要點，新媽媽們需要了解這些內容，避免練習錯誤。以下是詳細介紹：

產后媽媽練瑜伽時遵循這些注意事項，能更安全、有效地進行鍛煉。