雖然馬鈴薯口味鮮美，但這些膨化食品營養(yǎng)是不全面的，通過看食品標(biāo)簽就能發(fā)現(xiàn)，它具有高糖、高鹽、高脂肪、高熱量的特點(diǎn)。以普通的炸薯片為例，每100g中能量>500kcal，脂肪>40g，鈉>350mg。如果一次吃進(jìn)2兩(100g)薯片，相當(dāng)于吃進(jìn)了1個人1天應(yīng)該攝入能量的25%，脂肪的66%，鈉的17%。按每小時消耗的熱量來看，看電視1小時消耗72卡，慢走1小時消耗255卡，一袋薯片的熱量超過這些運(yùn)動的好多倍， 每天的“零食”攝入，能量、脂肪和鈉一定會超標(biāo)。大量食用膨化食品，若同時加之運(yùn)動量不足，就會造成體內(nèi)脂肪積累，出現(xiàn)肥胖。長此以往，得高血壓、高血脂、肥胖等慢性病的幾率也將與日俱增。

馬鈴薯富含多種人體必須的氨基酸、碳水化合物及多種維生素。經(jīng)過油炸處理并加入多種天然食品添加劑的油炸薯片，不但保持了上述營養(yǎng)成份，而且增加了維生素A、氨基酸和多種礦物質(zhì)的含量。

馬鈴薯原本是很好的食材，但是經(jīng)高溫煎炸后，馬鈴薯中的大部分維生素都有損失。所以，薯片的營養(yǎng)價值較低，其中油脂含量高達(dá)35%，且其中含有大量飽和脂肪酸，每50克薯片含有1000千焦左右的能量，多吃不僅破壞食欲。還容易導(dǎo)致肥胖。它同時也是皮膚健康的大敵，過多食用對健康十分不利。薯片中加入的誘人調(diào)味料，帶進(jìn)了大量的鹽分和過多的增鮮物質(zhì)。

油炸薯片以其味道鮮美、口感酥脆、營養(yǎng)豐富、著稱于歐美各國，成為人們主要休閑食品之一，幾十年來暢銷不衰。薯片中含鋁過量，如長期食用鋁含量過高的膨化食品，會引起神經(jīng)系統(tǒng)病變，表現(xiàn)為記憶減退，視覺與運(yùn)動協(xié)調(diào)失靈，嚴(yán)重者可能癡呆。人體攝入過量的鋁，還會抑制骨生成，發(fā)生骨軟化癥等。

反式脂肪酸還會影響生長發(fā)育期的青少年對必需脂肪酸的吸收，對青少年的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育造成不良影響。

丙烯酰胺：還被稱作“丙毒”，是一種致癌物，油煎或經(jīng)烘烤的香脆食品中，普遍含有丙毒。在英國，隨著丙毒與致癌關(guān)系的發(fā)現(xiàn)，很多家庭都對香脆食品下了禁令。經(jīng)常食用香脆食品，會使血脂升高，導(dǎo)致肥胖、增加心腦血管疾病及糖尿病等疾病的發(fā)生。尤其成長期的孩子，過多地食用除了導(dǎo)致肥胖，還會增加成年后發(fā)生上述病癥的風(fēng)險。

糖分：炸薯片所含的精糖和精致淀粉是碳水化合物，也就是糖，只有熱量，沒有營養(yǎng)，吃多了會增加肥胖和“三高”的機(jī)會。炸薯片的問題還體現(xiàn)在制作工藝，和用于調(diào)味的添加成分如鮮味物質(zhì)、甜味劑及色素上。

薯片，幾乎人人都愛，尤其受到大人小孩的寵愛。一點(diǎn)都不吃的話，很難辦到。如何吃到安全又放心的薯片呢，今天給大家介紹一種可以放心吃的薯片，免油炸，一樣的香脆。10分鐘之內(nèi)，保證從土豆變?yōu)橄愦嗟氖砥?/p>

材料：土豆2個、鹽、五香粉適量、辣椒粉適量

1、 土豆洗凈去皮，切成均勻的薄片。

2、 把切好的土豆片在清水中泡一下，去掉一部分淀粉，熱量更低。

3、 將泡好的土豆片水瀝干，或者用廚房用紙擦去表面的水分。

4、 將土豆片放入一個大碗內(nèi)，灑上少許鹽。

5、 加入少許五香粉，倒入適量辣椒面。

6、 用手將土豆片抓緊，使土豆片更好的入味兒。

7、 將腌制好的土豆片，均勻的碼在微波爐專用的小蒸籠上（土豆片不要重疊，多的話可以多做幾次）。

8、 將小蒸籠放入微波爐內(nèi)，高火3分鐘，取出來，依次將薯片翻面。

9、 再次入微波爐，再微3分鐘（如果不是很脆，可以再加熱1~2分鐘），取出來，涼晾，脆脆的薯片就做好啦。